ALPHA-GPC

WAS IST ALPHA-GPC? 

„Alpha GPC“ ist der verkürzte Name für L-Alpha-Glycerylphosphorylcholin. Es handelt es sich dabei um eine Fettsäure, die in sehr kleinen Mengen im menschlichen Körper vorkommt. Sie besteht, wie ihr Name schon andeutet, zum Teil aus Cholin. Cholin wiederum ist ein Mikronährstoff, der im Gehirn zu Acetylcholin umgebaut wird und dann als Neurotransmitter fungiert. Mittels Acetylcholin steuert das Gehirn sowohl Gedächtnisvorgänge als auch Muskelkontraktionen, außerdem unterstützt Acetylcholin den Strukturaufbau der Zellmembrane. Ferner beeinflusst Acetylcholin wichtige Funktionen des vegetativen Nervensystems, wie etwa die Atmung oder den Herzschlag. 

Als Nahrungsergänzungsmittel sorgt Alpha GPC dafür, dass das Gehirn besser als unter normalen Umständen mit Cholin versorgt wird. Zwar nimmt der Körper Cholin ohnehin mit der normalen Nahrung auf – Cholin ist u. a. in Eiern, Hähnchenfleisch, Fisch und Nüssen enthalten –, aber durch eine Supplementierung mit Alpha-GPC bekommt er erstens mehr Cholin, und zweitens gelangt dieses Cholin auch noch schneller zur zerebralen Schaltzentrale. Alpha-GPC kann die Blut-Hirn-Schranke nämlich relativ leicht durchdringen. 

Industrielles Alpha GPC wird üblicherweise als Sojapflanzen bzw. aus Sojalezithin gewonnen. Nach der Isolierung liegt es als Pulver vor, es wird aber meist in Kapselform verkauft. Pulverpräparate sind allerdings ebenfalls am Markt erhältlich.

WIRKUNG: WAS GENAU BEWIRKT ALPHA-GPC? 

Wenn man Alpha GPC oral aufnimmt, gelangt es sofort in den Blutkreislauf und durchdringt dann umgehend die Blut-Hirn-Schranke. Im Gehirn wird das Cholin, das an das Alpha GPC gebunden ist, zu Acetylcholin verstoffwechselt. Sobald das Acetylcholin freigesetzt wird, ergeben sich eine Reihe von positiven Effekten: 

Kognitive Leistungsfähigkeit 

• Verbesserte Gedächtnis- und Konzentrationsleistung: Sowohl Tierstudien (z. B. Klein, Gonzalez, Köppen & Löffelholz [1993]) als auch Humanstudien (Canal, Franceschi, Alberoni, Castiglioni, De Moliner & Longoni [1991]) deuten darauf hin, dass die Einnahme von Alpha-GPC die Gedächtnisleistung und die Konzentration verbessert. 
• Schutz gegen altersbedingte kognitive Beeinträchtigungen: Gemäß klinischen Studien, die sich mit den Auswirkungen von Alpha-GPC auf Demenz beschäftigen, hat Alpha GPC das Potenzial, uns gegen geistigen Verfall bzw. gegen das Einbüßen von mentalen Funktionen zu schützen (vgl. L Parnetti, Amenta, Gallai [2001]). 

Physische Leistungsfähigkeit 

• Steigerung der Kraft und der Schnellkraft: Im Rahmen von zwei Studien (Marcus, Soileau, Judge & Bellar [2017], Bellar, LeBlanc & Campbell [2015]) haben Alpha-GPC-Gaben die Schnellkraft von männlichen Probanden signifikant erhöht. Dabei profitierte der Unterkörper besser von der Supplementierung als der Oberkörper, was aber auch am Studiendesign gelegen haben kann. 

Hormonhaushalt 

• Erhöhung der Wachstumshormonausschüttung: In einer aufsehenerregenden Studie (Ziegenfuss, Landis & Hofheins [2008]) bewirkte die Einnahme von Alpha-GPC vor einem Workout einen erheblichen Anstieg des Wachstumshormonspiegels nach dem Training. Zudem waren die Kraftleistungen beim Beintraining an der Smith-Maschine und auch beim Bankdrücken um bis zu 14 Prozent besser. 

Mentale Einstellung 

• Erhöhung der Motivation: In einer japanischen Studie (Tamura, Takata, Matsubara & Kataoka [2021]) zeigte sich, dass die mehrwöchige Supplementierung mit Alpha-GPC bei Probanden zwischen 22 und 59 Jahren die Fähigkeit zur Selbstmotivation verbesserte.
  

Einnahme und Dosierung 

Wie viel Alpha GPC ist nun nötig, um die beschriebenen Wirkungen zu erzielen? Die Dosierungen, die bei den verschiedenen Studien zum Einsatz kamen, lagen zwischen 250 mg und 1.200 mg pro Tag. Je nachdem, wozu die Substanz dienen soll, ist eine niedrigere oder eine höhere Dosis sinnvoll. Für Kraftsportler und Bodybuilder gilt indes (anders als für ältere Menschen mit Gedächtnisproblemen), dass sie Alpha-GPC nicht dauerhaft einnehmen sollten. Die beschriebenen positiven Effekte bezüglich Kraft, HGH-Ausschüttung und Motivation traten nämlich alle binnen kurzer Zeit auf (6 bis 14 Tage) auf, und eine „Überflutung“ des Gehirns mit Neurotransmittern jeglicher Art führt aller Erfahrung nach schnell zur Abstumpfung. 

Als sinnvoll und unbedenklich gelten folgende Dosierungen:

• zur Erhöhung der Motivation bzw. zur Verschärfung des Fokus – 100–200 mg vor einem Training 
  
• zur Kraftsteigerung – 250 mg täglich für 1–2 Wochen 
  
• zur Steigerung der HGH-Ausschüttung – 600 mg täglich für 6 Tage

Nebenwirkungen und rechtlicher Status 

Alpha GPC ist generell gut verträglich; bis zu einer Tagesdosis von 1.200 mg pro Tag traten in den Studien keine ernsthaften Nebenwirkungen auf. Gelegentlich berichteten Probanden von Kopfschmerzen, Nervosität, Übelkeit, Durchfall und leichten Magen-Darm-Beschwerden. Vereinzelt kam es im Zusammenhang mit der Anwendung von Alpha GPC auch zu Schwindel und zu einem Abfall des Blutdrucks. Wenn du weißt, dass du zu Blutdruckabfall neigst, solltest du vor der Einnahme von Alpha GPC einen Arzt konsultieren. 

Was das Rechtliche angeht: Alpha GPC darf in Deutschland als Nahrungsergänzungsmittel ohne Einschränkung verkauft werden. Der Wirkstoff ist hier also nicht verboten, sondern völlig legal. In einigen anderen EU-Ländern allerdings, z. B. in der Schweiz und in Schweden, ist Alpha GPC mit Verweis auf die Novel-Food-Verordnung nicht frei verkäuflich.

Alpha GPC kaufen 

Wo kann man Alpha GPC kaufen? Am einfachsten übers Internet: Diverse Online-Shops, die auf Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert sind, haben Alpha GPC im Portfolio; meistens umfasst die Auswahl aber nur ein einziges Produkt. Hier im Stayfocused-Shop bieten wir dir gleich mehrere Produkte mit Alpha GPC an: Für Einsteiger empfehlen wir Alpha GPC von GN Laboratories mit 60 Kapseln à 150 mg. Das doppelt so hoch dosierte Alpha GPC von Pure Labs (60 Kapseln à 300 mg) ist eher etwas für erfahrene Nutzerinnen und Nutzer, und für „Heavy User“ haben wir das nochmals höher dosierte Alpha GPC von Neuro Amps (60 Kapseln à 500 mg) im Programm.

Fazit

Alpha GPC ist nicht nur ein wirksames Nootropikum, sondern – laut Studien – auch ein überaus nützliches Sport-Supplement. Es steigert zum einen nachweislich die Kraft und fördert zum anderen auch noch die Wachstumshormonausschüttung, was langfristig für einen verbesserten Fettabbau sorgen könnte. Kein Wunder, dass Alpha GPC sich mittlerweile auch als Trainingsbooster- und als Brainboosterzutat großer Beliebtheit erfreut (wie etwa beim Doom 2 von NP Nutrition). Wenn du also einerseits dein Gedächtnis auf Trab bringen willst (z. B. vor einer Prüfung) und andererseits auch noch deine sportliche Performance verbessern möchtest, ist Alpha GPC das Mittel der Stunde!