Du willst Körperfett abbauen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen? Geht das überhaupt? Ja, es geht – sofern man den Begriff „gleichzeitig“ großzügig auslegt. Grundsätzlich sind Fettabbau und Muskelaufbau nämlich zwei sich...
Du willst Körperfett abbauen bzw. deine Muskeln definieren? Das bedeutet, dass du eine Ernährung modifizieren musst. Im Klartext: Du musst deine Kalorienaufnahme zurückfahren. Ob du auch dein Training ändern musst,...
Du willst Muskelmasse aufbauen, also an Substanz zulegen? Für Muskelaufbau braucht es 3 Dinge: muskelaufbauorientiertes Training, angemessene Ernährung und ausreichende Regeneration. Von diesen Dingen ist Nr. 3, also die ausreichende...
Eines vorweg: „Leistungssteigerung“ ist ein weitläufiger Begriff. Wir konzentrieren uns hier vor allem auf den Aspekt der Kraftsteigerung. Wenn es dir primär um eine Steigerung der Ausdauer geht, gelten u....